Dolaskom toplijih mjeseci mnogima postaje sve teže kvalitetno se naspavati. Nedostatak sna raširen je problem, ali ljekari ističu da jednostavno pravilo, poznato kao “pravilo spavanja 7:1”, može pomoći u stvaranju zdravijih navika spavanja, a istraživanje sugerira da bi moglo biti povezano i s dužim životnim vijekom.
Pravilo 7:1 vrlo je jednostavno. Podrazumijeva najmanje sedam sati sna i odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog vremenskog okvira, barem pet dana u sedmici. To znači da raspored spavanja ostavlja nešto prostora za fleksibilnost tokom preostala dva dana.
Osim što može pomoći u boljem odmoru, ovo pravilo povezuje se i s dugoročnim zdravstvenim prednostima. Izvještaj Vitalityja i Londonske škole ekonomije i političkih nauka pokazalo je da poboljšanje trajanja i redovnosti sna može biti povezano s produženjem očekivanog životnog vijeka za dvije do četiri godine.
Istraživanje je pokazalo da spavanje sedam do osam sati smanjuje rizik od prerane smrti u usporedbi s redovnim spavanjem kraćim od šest sati. Dr. Matthew Walker, profesor neuroznanosti i psihologije na Univeritetu u Kaliforniji, istakao je važnost sna.
“Ne postoji organski sistem u tijelu, kao ni ijedna funkcija našeg uma, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne narušava. Spavanje utječe na sve, od kardiovaskularnog i metaboličkog sistema do psihičkog blagostanja”, rekao je.
Autori izvještaja naglasili su da je dosljednost u odlascima na spavanje još snažniji pokazatelj zdravstvenih rizika povezanih sa spavanjem od samog trajanja sna. Prema njihovim podacima, odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog vremenskog okvira povezuje se s 31 posto manjim rizikom od smrtnosti i 9 posto manjim rizikom od bolničkog prijema.
Pojam “higijena spavanja” posljednjih je godina postao sveprisutan, a brojni ljekari ističu koliko je važan za zdravlje. Nedavno je i televizijski ljekar dr. Amir Khan svojim pratiteljima dao sličan savjet.
“Pokušajte ići na spavanje i buditi se u otprilike isto vrijeme svakoga dana, pa čak i vikendom. To jača unutarnji tjelesni sat, a cilj bi trebao biti sedam do osam sati sna svake noći”, naglasio je.
